ورزش پس از اسلیو معده یک موضوع بسیار حیاتی و مهم است که نیازمند توجه ویژه به توصیه‌های پزشک و درک دقیق از وضعیت فیزیکی شخص پس از عمل می‌باشد. این عمل جراحی، که به‌منظور کاهش وزن و مدیریت چاقی انجام می‌شود، می‌تواند تأثیر زیادی بر فعالیت ورزشی فرد داشته باشد.
به منظور اطمینان از تأثیرات مناسب ورزش بر سلامتی و بهبودی، مشاوره و هماهنگی با پزشک حائز اهمیت است. سایت مرجع طبیبان ایران در این مقاله به بررسی تأثیر ورزش بر فرآیند بهبود و نکات مهم پس از عمل اسلیو معده می‌پردازیم.
جراحی اسلیو معده
عمل جراحی اسلیو معده (اسلیو معده یا Sleeve Gastrectomy)، یک روش جراحی برای کاهش وزن و مدیریت چاقی است. در این روش، بخش بزرگی از
معده (حدودا 80 درصد) با استفاده از جراحی، برش داده می‌شود، به گونه‌ای که معده به شکل یک لوله تبدیل می‌شود. این عمل جراحی به منظور
کاهش حجم معده و کاهش احساس گرسنگی با توجه به کاهش تولید هورمونهای گرسنگی(گرلین) انجام می‌شود.
جراحی لاغری اسلیو معده معمولاً برای افرادی که از چاقی شدید رنج می‌برند و روش‌های دیگر کاهش وزن برای آن‌ها موثر نبوده‌اند، توصیه می‌شود. این عمل جراحی به دلیل اثربخشی و کمترین خطرهای مربوطه، یکی از روش‌های مورد استفاده برای کاهش وزن به شمار می‌آید.
ورزش پس از جراحی اسلیو معده
ورزش پس از اسلیو معده یک نقش بسیار مهم در فرآیند بهبود و کاهش وزن دارد. اما پس از عمل جراحی، معمولاً پزشکان توصیه می‌کنند که فرد به تدریج و با توجه به وضعیت فیزیکی خود، فعالیت ورزشی را آغاز کند. ابتدا ورزش‌های سبک و آرامش بخش مانند راه رفتن آرام، یوگا، یا شنا مناسب می‌باشند. این اقدامات سبب بهبود عملکرد قلبی و عروقی، افزایش انرژی، و حفظ انعطاف‌پذیری می شوند.
در حالی که ورزش پس از اسلیو معده می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برای بهبود عملکرد قلبی و عروقی و افزایش سلامتی عمومی اهمیت بیشتری دارد. این فعالیت‌ها می‌توانند در حفظ و بهبود حالت فیزیکی و روحی کمک کنند و احساس خوبی را در فرد ایجاد کنند.
با این حال، قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند براساس وضعیت شخصی شما، توصیه‌های خاصی برای نوع و مقدار ورزش پس از اسلیو معده ارائه کند و اطمینان حاصل کند که فعالیت ورزشی انتخاب شده برای شما ایمن و مؤثر است.
انواع ورزش ها به تفکیک زمان پس ازجراحی اسلیو معده
بعد از جراحی اسلیو معده، معمولاً در طول مراحل مختلف بهبود و از نظر پزشکی، ورزش‌های مختلف به مرور زمان مجاز می‌شوند. این زمان برای هر فرد و شرایط جراحی او ممکن است متفاوت باشد. اما به طور کلی:
۱. دوره ابتدایی بهبود (2-6 هفته): در این دوره، ورزش‌های آرامش‌بخش مانند پیاده روی آرام و یوگا معمولاً مجاز هستند. این ورزش‌ها کمک به افزایش انعطاف‌پذیری بدن و افزایش قدرت عضلات می‌کنند.
۲. دوره میانی بهبود (6-12 هفته): در این مرحله، ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری آرام، و تمرینات استقامتی ملایم ممکن است به مرور اجازه داده شوند.
۳. دوره بهبود کامل (12 هفته به بالا): در این مرحله، بسته به شرایط شخصی، ممکن است بتوانید به ورزش‌هایی با شدت بیشتر مانند ورزش‌های ترکیبی (هوازی و وزنه‌ای)، پیلاتس یا تمرینات مقاومتی مشابه ورزش‌های فیتنس مشغول شوید.
همواره مهم است که با پزشک خود مشورت کرده و راهنمایی او را در خصوص نوع و میزان مناسب ورزش پس از اسلیو معده در هر مرحله از بهبودی دنبال کنید. همچنین، توصیه می‌شود که هرگونه تغییرات در برنامه ورزشی خود را با پزشک خود مطرح کنید و از وقوع هرگونه مشکلات یا تأخیر در بهبودی جلوگیری کنید.
ورزش های مفید پس از اسلیو معده
ورزش‌ها پس از جراحی لاغری اسلیو معده می‌توانند به کمک بهبود وضعیت فیزیکی و کاهش وزن شما بیایند. انتخاب ورزش‌های مناسب باید با توجه به شرایط شخصی و توصیه‌های پزشک شما انجام شود. اینجا چند نمونه ورزش پس از اسلیو معده که برای این دوران مفید است، آورده شده است:
۱. ورزش های هوازی: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، و رقص می‌توانند به منظور افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری‌ها کمک کنند. این ورزش‌ها می‌توانند بهبود قابل توجهی در سیستم قلبی-عروقی و استقامت بدن شما ایجاد کنند.
۲. تمرینات مقاومتی: ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، تمرینات با دستگاه، و استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت، می‌توانند به کاهش چربی بدن و افزایش عضلات کمک کنند.
۳. یوگا و پیلاتس: این ورزش‌ها می‌توانند به تقویت عضلات اصلی، بهبود انعطاف پذیری، و کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
۴. تمرینات تنفسی و آرامش: تمرینات تنفسی و روش‌های آرامشی مانند مدیتیشن و آرامش ذهنی می‌توانند به کنترل استرس، بهبود کیفیت خواب، و کاهش اضطراب کمک کنند که در فرآیند کاهش وزن و بهبود عمومی سلامتی تأثیرگذار هستند.
همواره مهم است که پیش از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کرده و از توصیه‌های او استفاده کنید. همچنین، بهتر است هر نوعی از ورزش پس از اسلیو معده را با توجه به توانایی‌ها و حداقل و حداکثر فعالیت مجاز انجام دهید تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.
ورزش های مضر پس از اسلیو معده
بعد از جراحی لاغری اسلیو معده، برخی ورزش‌ها ممکن است مضر یا منجر به مشکلاتی شوند. این ورزش‌ها معمولاً به دلیل فشار زیاد یا تحریک ناحیه شکمی و جراحی‌شده معده، بصورت ناخواسته مشکلاتی را ایجاد کنند. مهم است که پس از عمل جراحی اسلیو معده، ورزش‌های زیر را با احتیاط یا اصلاً انجام ندهید:
۱. ورزش‌های خیلی شدید: ورزش‌هایی که نیاز به فشار زیاد بر روی شکم، پشت و ناحیه معده دارند مانند وزنه‌برداری سنگین، دویدن روی سطح شیب دار، و تمریناتی که فشار زیادی بر روی شکم وارد می کند.
۲. ورزش‌های خشن و ضربه‌ای: ورزش‌های مانند کشتی، بوکس، یا فوتبال که ممکن است منجر به ضربه‌های ناگهانی به ناحیه شکمی شود.
۳. ورزش‌هایی با حرکات چرخشی یا خم شدنی ناحیه شکمی: ورزش‌هایی که نیاز به چرخش شدید بدن دارند مانند راگبی، فوتبال، هندبال … که نیاز به حرکات خم شدنی زیادی دارد و یا تمریناتی که نیاز به تقویت عضلات شکم دارند.
ورزش های موثر در سفت کردن پوست ناحیه شکم پس از جراحی اسلیو
برای سفت کردن شکم و کمک به کاهش شل شدن پوست پس از کاهش وزن یا جراحی لاغری معده، ورزش‌های زیر می‌توانند مفید باشند:
۱. تمرینات مقاومتی برای شکم: تمرینات مانند پلانک، دراز نشست، و تمرینات دیگری که به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند می‌توانند به سفت شدن این منطقه کمک کنند.
۲. یوگا و پیلاتس: این دو ورزش کمک می‌کنند عضلات اصلی را تقویت کرده و انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهند که می‌تواند به کاهش شلی پوست کمک کند.
۳. ورزش‌های هوازی: مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری که باعث سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شوند.
۴. ماساژ و انجام تکنیک‌های ریلکسیشن: استفاده از ماساژ و تکنیک‌های ریلکسیشن می‌تواند به تقویت جریان خون در این منطقه کمک کند و برای بهبود شلی پوست مفید باشد.
همچنین، مهم است که به توصیه‌های پزشک و مشاور ورزشی خود توجه کنید و هر برنامه ورزشی جدید را با آن‌ها مطرح کنید تا از ایمنی و مناسب بودن برای شرایط شما مطمئن شوید. همچنین، تغذیه مناسب و استفاده از کرم‌ها یا محصولات مرطوب‌کننده می‌تواند در بهبود شلی پوست نیز مؤثر باشد
نتیجه گیری
ورزش پس از اسلیو معده، مه بصورت هدفمند و مناسب انتخاب شوند، می‌توانند به بهبود وضعیت فیزیکی، کاهش وزن، و سفت کردن عضلات کمک کنند. انتخاب ورزش‌های مناسب و توجه به توصیه‌های پزشک بسیار حیاتی است.
ورزش‌های مختلف در طول مراحل بهبودی مجاز می‌شوند و از ورزش‌های آرامشی تا ورزش‌های مقاومتی و هوازی، هر کدام می‌توانند در سفت کردن عضلات شکم، بهبود عملکرد قلبی-عروقی، و کاهش وزن مفید باشند.
همچنین، تغذیه مناسب و مراقبت‌های پوستی می‌توانند به بهبود شلی پوست و احساس کلی بهتر کمک کنند. اما همواره مهم است که هرگونه برنامه ورزشی و تغییرات در روند بهبودی را با پزشک خود مشاوره کرده و زیر نظر او انجام دهید.
